witam wszystkich! ...mam duży problem - na siłowni ćwicze w sumie w okolicach półtorej roku z tym, że nie było to zbyt solidne ćwiczenie - aktualnie ćwiczę boks i rozpoczynam na nowo "przygodę" z siłownią - moim celem jest zdobycie większej masy mięśniowej. Mam 17lat, waże 70kg, mam 175cm wzrostu, nie potrafie dokładnie określić swojego typu [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: tak amarotsko 2 x w tyg pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skos hantle wyciag Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: tak wyzej zamieszczone Zażywane suplementy: tak kreta
[...] 18 Waga: 77 Wzrost: 192 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: jest ale w innym celu Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga\sztangielki Dieta: potrzebuję porady. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: potrzebuję porady.
[...] treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 lata. (ale z przerwami. przemyslanych treningow tylko rok ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,drazek sztanga, sztanga lamana sztangielki Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie brak, moze [...]
[...] 185 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : FBW ok 5 miesięcy na siłowni Uprawiane inne sporty : czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik Dieta : posiadam napisaną przez dietetyka Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam Na poczatku chciałem sie przedstawic , mam na imie Michał i mam 21 lat od prawie 3 lat zajmuje sie nałogowo siłownia i kulturystyką . Problem mam taki ze w kwietniu mialem skrecona noge opuchlizna 110% od stopy do kolana krwiaki były żylaki nawet , lekarz stwierdzil ze mam skrecenie kostki z wylewem podskórnym krwi , po wsadzeniu w szyne , [...]
[...] 176 Cel treningowy: poprawa rzezby i sily Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: bieganie +tenis +kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, z czasem sztanga. raz w tyg full silka Dieta: brak (staram sie ograniczyc cukry i tluszcz) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] forum, ale jestem tu nowy Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: footboll Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] oczywiście. Spadek wagi ok 9 kg. Trening tygodniowy ostatnie 2 miesiące - 4xFBW, 3xHIIT bieganie lub basen. Raz na ok 10 dni day off. Dieta - 2500 kcal-190b, 220w, 95t (siłownia), 2300 kcal-190b, 120w, 110t (bieganie/basen). Warzyw nie wliczam ale jem ok 1 kg dziennie. Od kilku/kilkunastu dni mam zawroty głowy, ale wyłącznie po tym jak [...]
[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nozna (wiosna/ jesien) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: w trakcie leczenia kolana Zażywane suplementy: mono z vitalmaxa + witaminy
[...] : 23 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : 3 msc Uprawiane inne sporty : Szermierka sportowa 3x1,5h tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x10 kg Dieta : jest (2,5g białka na kg msc) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] na czas antybiotykoterapi? czy raczej bic normalnie? sam wymyślilem coś takiego, ostatni strzal był w środe wiec nast powinien byc w piatek czyli dzisiaj ale pomyślalem, że zrobie dopiero w sobote i zmniejsze do 50mg nast strzal wt również 50mg a od czwartku, ostatni dzien antybiotyku, 100mg i powrot od piatku na siłownia, jak myślicie panowie?
[...] chudego sera,jabłko-omega-3,6,9.za 3 godziny tuna puszka ,3 kromki z poledwica pmidor,za 3 godziny ryz 100g panga 200g,jabłko omega3,6,9,vitaminy,z 3 godziny to juz przed siłownia makarona pełno ziarnisty 100g tuna badz schabik 200g termo fatuburner,bcca,glutamina,guggol.Po treningu siłowym i 30 min areobowego carbo,glutamina,bcca,hmb za 40 [...]
Witam, Dopadła mnie ostatnio stagnacja i dlatego postanowiłem zakupić mono. Wyczytałem, że dawkuje się ją następująco: -DNT 5g rano -DT 5g rano, 5g po treningu Moja tygodniowa aktywność wygląda następująco: Siłownia (wt, czw, nd) Basen (pn, śr) Bieganie (sob) Rower (pn-pt) po 5km(dojazd do pracy) Jak widać jestem dość aktywny dlatego zastanawiałem [...]
Witam wszystkich. To moja druga dieta, nad którą sam pracowałem - po pewnych obserwacjach wyciągnąłem trafne wnioski z poprzedniej diety i nieco zmieniłem kilka rzeczy. Chciałbym powiedzieć, że dieta jest dla wagi 80 kg. Zaczynamy. PS. Jestem uczniem i dwa posiłki między godziną 8 i 16 będę jadł w szkole 1. 7:00 -Jajecznica z 6 białek, 2 żółtek [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa / Siła Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full. Bez wyciagow bo to govno Dieta: jest na + Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bedzie mono i bcaa
[...] było jeszcze w miarę ok, ale kompletnie nie miałem siły już zadawać ciosów w trzeciej rundzie. Trenuję kickboxing pod K1. Staż ogólnie związany z SW 2 lata. Wcześniej była siłownia. Wiek 20 lat. Rozkład tygodnia: PN: 10 - 14 na uczelni; 14:30 Judo; 18:30 KB WT: 10 - 15 na uczelni; 19:30 Judo ŚR: 10 - 17 na uczelni; 18:30 KB CZ: 9 KB; 17 Boks [...]
Witam, 5-6 razy w tygodniu udzielam się aktywnie. Basen(1), siłownia(2), mecz(1) i treningi piłkarskie(2). Chciałbym zakupić coś na pobudzenie przed treningiem, na zwiększenie mocy i również na regenerację po treningową. Kolega polecił mi: Beta Alanina: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html BCAA: [...]
[...] itp. + 2 łyżeczki masła orzechowego V posiłek 20:30- 150 g twarogu półtłustego z jogurtem natrualnym U mnie głównym problemem jest brzuch i oponka. Trening wygląda tak: 3x siłownia plus po tym 15-20 min rowerka, 2 razy interwały na rowerze 20 min , czasami jeszcze basen, ale nie zawsze. Wiadomo, dieta jest urozmaicona, czasami zamiast kurczaka [...]
[...] z przerwami, czas to uporzadkowac, zaczynami od splita Uprawiane inne sporty : kiedys plywanie, teraz obecnie na awfie wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :bialko, gainer wedle brakow w diecie jakbyscie mogli zerknac i poprawic [...]
